「疲れが取れない」「集中力が続かない」そんな悩みの原因は、もしかすると「睡眠の質」にあるかもしれません。
ショーン・スティーブンソン氏の『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』では、脳と身体のパフォーマンスを最大化するための21の科学的な睡眠メソッドが紹介されています。本記事では、その中から特に注目すべきポイントをまとめ、日常で実践できる行動指針を提案します。
本の概要
- 書籍名: SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
- 著者: ショーン・スティーブンソン / 訳：花塚 恵
- テーマ: 科学的アプローチによる睡眠の質向上
本書は、最先端の研究に基づいた具体的な方法を通じて、誰でも睡眠の質を改善し、心身の健康とパフォーマンスを向上させる方法を解説しています。
重要なポイント
「アーシング」で自然とつながる
裸足で地面に触れる「アーシング（グラウディング）」という概念が紹介されています。
- 地面（土、草、砂）に直接触れることで、血液状態が改善され、心臓発作リスクが軽減される。
- 科学的な研究で効果が確認されており、健康に良いとされています。
例えば、夏にビーチへ行くのもアーシングの一種で、健康的な習慣となります。
睡眠を整えるための習慣
睡眠の質を高めるための推奨される習慣が詳しく解説されています。
- 朝の太陽光：6〜8時に太陽光を浴び、昼休憩には外に出る。
- スマホ断ち：午後23時以降はスマホを触らない。
- 快適な温度：部屋を涼しく保つ（20度が推奨）。
- 入浴タイミング：就寝2時間前にお風呂に入る。
- 睡眠時間：21〜23時に就寝する。
これらの習慣を実践することで、睡眠の質が劇的に向上します。
部屋の環境を整える
睡眠の質を高めるために、部屋の環境づくりも重要。
- 「サンセベリア」などの空気清浄効果のある植物を部屋に置く。
- 暗く静かな部屋で眠ることで、深い睡眠を促進する。
環境を整えることで、睡眠の質を高める効果が期待できます。
行動指針
本書の学びを基に、日常生活で実践できる行動指針を以下にまとめました：
- 朝の太陽光を浴びる：毎朝6〜8時の間に10〜15分、外で太陽光を浴びる習慣をつける。
- 夜はスマホを手放す：午後23時以降はスマホを使わず、リラックスする時間を持つ。
- 部屋を涼しく保つ：寝室の温度を20度前後に設定する。
- アーシングを試す：裸足で土や草の上を歩き、リラックスする時間を取り入れる。
- サンセベリアを置く：空気清浄効果のある植物を部屋に設置し、快適な睡眠環境を作る。
こんな人におすすめ
- 睡眠の質を改善したいと考えている人。
- 疲れが取れず、日中のパフォーマンスに悩んでいる人。
- 科学的根拠に基づいた睡眠メソッドを知りたい人。
心に残ったフレーズ
「裸足で地面に触れるだけで、心身に驚くべき効果がある。」
この「アーシング」の概念は、日常生活に簡単に取り入れられる健康法として印象的でした。
読者の疑問に答えるQAセクション
Q: アーシングの効果とは具体的に何ですか？
A: アーシングは血液の流れを改善し、心臓発作のリスクを軽減する効果があります。また、ストレスを和らげ、リラックス効果も期待できます。
Q: スマホの使用が睡眠に与える影響は？
A: スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、眠りの質を低下させる原因となります。就寝前のスマホ使用は避けるべきです。
Q: 睡眠環境を整えるためにどんな植物が良いですか？
A: サンセベリアやポトスなど、空気清浄効果のある植物がおすすめです。寝室の空気を整えることで、深い睡眠を促します。
まとめ
『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』は、科学的根拠に基づいた具体的な方法で睡眠の質を改善するための実用書です。
「アーシング」や「睡眠前の習慣」など、日常に取り入れやすい方法が多数紹介されています。より良い睡眠を手に入れたい方は、ぜひこの本のメソッドを実践してみてください。
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